在我们的日常生活中最不缺少的话题就是减肥了，随着人们的生活质量越来越高，好多喜欢吃而不愿移动的人们就成为了胖子，不少人见面第一句话就是怎么又胖了。然而胖随之而来的就是各种疾病，对身体的危害很大。那么接下来小编就给大家推荐一份减体脂食谱，绝对有效！
一、减体脂食谱
1.多吃粗粮或粗加工食品
吃同等质量食物的情况下，吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。
2.多吃非绿色蔬菜
非绿色蔬菜有助您减去脂肪，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。
拒绝加工食品：饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等
不管是否减肥，都不建议常吃上述食品，减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料，不建议饮用，可以改为酸奶或者脱脂奶。选择新鲜的食物。
3.充分咀嚼食物
充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。
4.少吃带馅儿的食物：包子、饺子、馅饼、蒸饺等等
外卖的肉包子有不少肥肉，素馅包子也常常加入大油和油渣调味，脂肪过多。家制的素馅包子行不行?问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量，所以，饮食控制最好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。
5.吃家做饭菜，尽量不下馆子，不吃外卖
有多少饭馆、食品厂没在琢磨“宠坏您的舌头，宠坏您的胃”?面对专业推销手段，一般人都无力抵抗。建议把一日三餐交到惦记您健康的家人手里。
二、饮食计划方案
1.起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。
2.早餐：水果一份(苹果、香蕉或梨，选择当季水果)，奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。
3.加餐：一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把)
4.中餐：主食少许，肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉)，蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。
5.晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以玉米或红薯为主。
三、注意事项
1.每天训练以后不要摄入精碳水(米饭、面条、蛋糕之类)，可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。
2.睡觉前三个小时左右不要进食，可以喝水，建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。、
再健康的食物也要食之有度，这样才能发挥它们的积极功效。性感的身材不是饿出来的，科学运动和合理饮食才是好身材的王道，坚持下去，剩下的就交给时间吧!
减体脂食谱献给大家，晚上入睡前最好不要进食，多吃肉蛋奶菜，减脂时必须保证蛋白质的摄入有了优质脂肪才可以帮助大家更好的减脂！早上碳水加水果，最好加上一点坚果，中午和晚上要摄入丰富的蛋白质和蔬菜，补充各种维生素，在减脂期千万不可以感冒哦！